Cookies Healthy et express à l’avoine

Une recette simple et efficace avec seulement 3 ingrédients.

 

Pour 2 parts (environs 8-10 cookies) :

• 100g (1 cup) de flocons d’avoine
• 2 bananes écrasées
• 2 cuillères à soupe de purées de cacahuètes BIO Jean Hervé
• Option: pépites de chocolat noir, noisettes, cannelle, raisins secs…

Direction :

Préchauffer le four à 180degrés. Mélanger tous les ingrédients, étaler sous forme de disque la pâte avec une cuillère à soupe sur du papier cuisson. Cuire 15min au four.

Valeur nutritionnel pour 1 part : 418 Kcal/P 13g/G 54g/L 16g

L’avis du coach :

Idéal en petit déjeuner et en post training, la banane et les flocons d’avoine sont idéale pour recharger les muscles en glycogènes. Leur IG bas sont un avantage pour ne pas stimuler la production d’insuline et donc de favoriser le stockage des sucres en graisses.

convient pour la prise de masse, un régime équilibré. Ne convient pas au régime Paléo.

Vous pouvez diviser le nombre de portions par exemple par 3 pour les femmes cherchant un apport glucidique moins haut (36g au lieu de 54g)

A compléter avec des œufs coques ou un shake de Whey.